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Ernährungstipps für junge Tänzer*innen

Ernährungstipps für junge Tänzer*innen

In dieser Ausgabe möchte ich als Ernährungsberaterin der jüngeren Generation von Balletttänzer*innen einige Ratschläge zu ihrer Ernährung geben.

 

Ab der Mitte des Teenager-Alters gibt es immer mehr Möglichkeiten für Auditions und Wettbewerbe. Man möchte diese Gelegenheiten nutzen, indem man auf seinen Stil achtet und sein bestes Aussehen pflegt. Bei einer Diät in jungen Jahren gibt es einige Dinge zu beachten: Die Teenagerjahre sind eine Zeit des körperlichen Wachstums und der hormonellen Veränderungen, sodass man sich mehr um die Psyche kümmern muss. Ich möchte diesen Artikel mit den Familien von Tänzern und Ballettlehrern teilen, um das Bewusstsein zu schärfen und die nächste Generation von Tänzer*innen zusammen zu unterstützen.

 

1. Lass Dir von einem Ernährungsexperten die richtigen Kalorien berechnen und Verbesserungen zur bisherigen Ernährung und Lebensweise vorschlagen. Übertreibe es nicht, mach Dir keinen Stress, hör nicht auf zu essen, sondern passe die Menge an. Auch Stress kann einen Jo-Jo-Effekt verursachen. Bitte einen Spezialisten, Dir alternative Nahrungsmittel vorzuschlagen. Reduziere oder ersetze lieber, als zu verzichten.

 

2. Tausche Kohlenhydrate gegen Nahrungsmittel mit niedrigerem GL-Wert aus. Anstatt abrupt alle Kohlenhydrate zu streichen, führe Änderungen schrittweise ein, z. B. probiere zwei Tage in der Woche Buchweizen anstelle von Reis, und wenn es nicht passt, ändere es zurück und schau, wie es läuft, und finde eine Ernährung, die speziell zu Dir passt.

 

3. Sorge für einen guten Schlaf. Schlaf ist sehr wichtig. Vor allem Balletttänzer*innen nehmen täglich Unterricht und trainieren. Achte darauf, dass Du genug Schlaf bekommst, um sowohl Deinen Körper als auch Ihre Psyche zu schonen. Wenn Du nicht genug Schlaf bekommst, funktioniert Dein Körper nicht richtig und Dein Stoffwechsel verlangsamt sich, was Deine Gewichtsabnahme behindert.

 

4. Ernähre Dich gemüsebetont. Achte auf die Reihenfolge, in der Du isst. Beginne immer mit Gemüse, z. B. mit einer Gemüsesuppe. Wenn Du es langsam angehst, wirst Du dich allmählich satter fühlen und schließlich nur noch eine kleine Menge Kohlenhydrate essen müssen. Außerdem steigt der Blutzucker langsamer an, sodass sich weniger Fett ansammeln kann. Wähle am Besten Gemüse der Saison.

 

5. Nimm die Mahlzeiten mit Deiner Familie ein wenn möglich.

Junge Tänzer*innen haben Training und müssen vielleicht über die Abendessenszeit hinaus bleiben, aber die mentale Betreuung ist für Balletttänzer*innen sehr wichtig. Ich bitte die Eltern, lassen Sie Ihre Kinder nie allein essen. Wenn Sie an den Wochenenden oder auch unter der Woche etwas Zeit haben, kochen Sie gemeinsam. Balletttänzer*innen werden sich in Zukunft selbst um ihre Ernährung kümmern müssen, daher wäre es gut, wenn sie schon jetzt mit dem Kochen von gesundem Essen beginnen können. Kochen macht Spass. Bitte kontaktieren Sie mich für Rezepte.

 

6. Nimm ein Bad und gönne Dir eine gute Massage, um müde und geschwollene Füsse zu lindern. Es ist wichtig, dass Du dich entspannst.

 

7. Verwende Tee zur Gewichtsabnahme. In diesem Abschnitt werden die Vorteile von grünem Tee für die Gewichtsabnahme beschrieben und wie man ihn trinkt, aber das Trinken von grünem Tee allein hilft nicht unbedingt beim Abnehmen. Als Balletttänzer*in verbrauchst Du jeden Tag mehr als genug Energie, aber wenn Du trotzdem abnehmen oder die Figur beibehalten willst, kannst Du das über die Ernährung erreichen. Zu den Vorteilen von grünem Tee gehören fast keine Kalorien, Hemmung der Aufnahme von Fetten, Hemmung der Aufnahme von Cholesterin, Hemmung des Anstiegs des Blutzuckerspiegels, Theanin zur Entspannung, Koffein zur Steigerung der Arbeitsleistung, Vitamin C für antioxidative Eigenschaften. Der empfohlene Zeitpunkt für den Genuss von grünem Tee während einer Diät ist vor oder während der Mahlzeiten. Wie bereits erwähnt, haben die im grünen Tee enthaltenen Catechine die Wirkung, den Anstieg des Blutzuckerspiegels nach einer Mahlzeit zu verringern. Der Genuss von grünem Tee vor einer Mahlzeit verlangsamt die Aufnahme von Zucker und verringert die Ausschüttung von Insulin, das für die Fettspeicherung verantwortlich ist.

 

8. Salacia-Tee, Healthia-Tee unterdrücken die Ansammlung von Zucker im Körper und helfen beim Fettabbau. Am besten trinkt man ihn vor den Mahlzeiten. Tatsächlich hat die Weltgesundheitsorganisation (WHO) im Jahr 2002 anerkannt, dass Salacia den Blutzuckerspiegel wirksam senkt.

 

9. Mach Dir selbstgemachte Süssigkeiten oder Desserts, die Du während einer Diät vielleicht gerne essen würdest. Süsse Dinge wie Schlagsahne kannst Du zum Beispiel mit seidenem Tofu zubereiten.

Bitte kontaktieren Sie mich für weitere Informationen über Backkurse und Rezepte.

 

Die Ernährung ist ein wirklich wichtiges Thema. 

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